Dietas

Dieta para adelgazar en 5 días:

Con esta dieta se pueden llegar a bajar aproximadamente 3 kilos, para obtener mejores resultados es conveniente beber unos 8 vasos de agua por día y realizar ejercicio físico.
Para quienes no tienen tiempo de hacer gimnasia les recomendamos una caminata vigorosa de 30 minutos de duración.
Les recordamos también que las dietas deben durar pocos días, hasta reducir el exceso de peso y no continuarlas por largos períodos.
Lo aconsejable es llevar una alimentación baja en grasas, hidratos de carbono, sal y azúcar para lograr un peso estable.

Lunes

Desayuno:
café o té con leche descremada.
1 rebanada de pan negro con mermelada
Almuerzo:
Caldo de verduras
Un filete de carne de carne a la plancha
Ensalada de zanahoria rallada y tomate
Una rebanada fina de pan negro
Merienda:
1 rebanadas finas de pan negro
1 rodaja de queso
Cena:
1 plato de sopa de verdura
1 plato verdura cocida
1 bistec de pollo a la plancha
1 ensalada de tomate y lechuga
1 manzana
Martes

Desayuno
café o té con leche descremada
una fruta
Almuerzo
1 plato de caldo magro
1 bistec de carne magra a la plancha
1 ensalada de tomate
1 naranja
1 rebanada fina de pan negro
Merienda
1 yogur descremado
Cena
Caldo de verduras
200 g de verdura cocida
100 g de jamón serrano
1 ensalada de escarola
1 pera

Miércoles

Desayuno:
café o té con leche descremada
1 rebanada de pan negro
Almuerzo:
1 plato de sopa de verduras
1 filete de carne a la plancha
1 ensalada de tomate y lechuga
1 manzana
1 rebanada fina de pan
Merienda:
1 tostada con mermelada diet
1 rodaja de queso
1 café o té con edulcorante
Cena
1 plato de caldo de verduras
1 plato de verdura cocida
1 pechuga de pollo al horno
1 ensalada de zanahoria
1 naranja

Jueves

Desayuno
café o té con leche descremada
1 rebanada de pan negro con mermelada diet.
Almuerzo:
1 plato de sopa de verduras
2 filetes de pescado a la plancha
ensalada de lechuga
una naranja
una rebanada fina de pan negro
Merienda:
1 yogur descremado con cereales
Cena:
1 plato de caldo sin grasa
1 porción de carne al horno
1 plato de verdura cocida
1 manzana

Viernes

Desayuno
café negro o té con leche descremada
1 manzana
Almuerzo
Caldo sin grasa
1 filete de pollo a la plancha
1 ensalada de zanahoria y tomate
1 naranja
1 rebanada fina de pan negro
Merienda:
1 yogur descremado
Cena
1 plato de sopa de verduras
1 plato de verdura cocida
1 rodaja de queso
una rebanada de pan negro
1 porción de ensalada de fruta con edulcorante

Consejos para adelgazar en una semana

Establecer unos objetivos realistas. Es importante, pues de esta forma no se desanimará después de la primera y la segunda semana de su dieta. Tenga en cuenta que no ha engordado los kilos que le sobran ahora de un día a otro, así que resulta poco realista pretender perderlos todos en unos pocos días. Un objetivo realista (dependiendo de su sobrepeso inicial) es perder de 2 a 5 kilos en un mes, es decir de 1 a 2 kilos a la semana. Decidir cuántas calorías debes tomar todos los días para lograr su objetivo según su talla, edad, forma física y estilo de vida. De nuevo, es importante ser realista y tomar al menos 1200 calorías cada día. Si ingiere menos calorías, perderá músculo además de grasa.
Repartir las calorías en varias comidas intentando consumir más o menos las mismas calorías en cada comida.
Diseñar su propio plan de comidas, optando por alimentos frescos, bajos en grasa. Incluye alimentos de los grandes grupos de alimenticios: carne (sin grasa) y pescado, legumbres, fruta y verdura, y productos lácteos (desnatados). Si no llega al número de calorías, puede añadir unos cereales o frutos secos a cada comida.
Evitar el consumo de comida dietética o preparada, porque no llena tanto ni es tan sana como comidas elaboradas en el momento a base de alimentos frescos. Elegir productos de temporada en la medida que pueda y recurrir también a alimentos que contienen las llamadas calorías negativas. Utilizar métodos de cocción sanos (al vapor, a la plancha, al horno) que no requieren el uso de aceites. Para perder hasta 2 kilos en una semana durante un mes, no es necesario (y tampoco aconsejable) eliminar toda la grasa de su dieta. Calcula una cucharada de aceite al día, y no olvide sumar las calorías que esto supone a su total diario.
Servir raciones controladas, en cada comida, acostumbrándose a medir o pesar las cantidades de carne, cereales, legumbres, fruta y verdura cada vez. Si logra cierta disciplina en este aspecto, le será más fácil ser disciplinad@ también durante el resto del día.
Evitar postres, galletas y dulces porque solo aportan calorías. Controlar también el consumo de azúcar y alcohol, pues tampoco aportan nutrientes a su dieta pero sí calorías.